스쿼트(squat)
허벅지 운동의 대명사는 스쿼트다. 하체 운동의 꽃이라 하겠다. 이 운동은 쉽게 보면 가만히 앉았다가 일어나는 운동으로 생각할 수 있지만, 하체에 자극을 주기 위해서는 정확한 자세로 실행해야 한다.
① 양발을 어깨너비만큼 벌린 다음에 발은 바깥쪽으로 45도 정도 벌린다.
② 팔은 팔짱을 끼거나 내려갈 때 머리 위쪽으로 곧게 들어 준다.
③ 서서히 앉았다가 일어난다.
④ 이때 허리는 곧게 편 상태로 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지도록 한다.
⑤ 무릎이 발 끝선을 넘지 않도록 한다.
⑥ 허리는 넣고 엉덩이가 빠지는 자세가 된다면 자연스럽게 투명 의자에 앉는 자세가 된다.
⑦ 시선은 바닥을 바라보지 않고 정면을 바라본다.
이때 힘이 들면 다리가 안쪽으로 붙는 사람들이 있는데, 바깥쪽으로 민다는 느낌으로 진행한다. 오로지 허벅지 힘으로만 일어난다는 느낌을 가지면서 운동에 임해야 한다.