런지(lunge)
런지는 허벅지 뒤쪽을 강화시키는 운동이기도 하고, 힙업의 대명사라고 불리는 하체 운동의 ‘끝판왕’이다. 여성의 경우, 슬림하고 탄탄한 다리를 위해서라면 꼭 해야 하는 운동이기도 하다.
① 한쪽 발을 뒤로(앞으로) 빼고 무릎을 낮춰 준다.
② 앞 축이 되는 다리에 무게중심을 두고 뒤로 뻗은 다리는 몸을 지탱해준다. 운동이 되는 부위는 뒷다리가 아닌 앞다리다.
③ 앞쪽, 뒤쪽 무릎이 90도가 되도록 내려가 준다. 이때 뒤쪽 무릎이 땅에 닿지 않도록 주의해야 한다.
④ 엉덩이와 허벅지의 자극을 느끼면서 다리를 교차해서 반복해 준다.
⑤ 스쿼트와 같이 무릎이 발 끝선을 넘지 않도록 주의해야 한다.
런지를 진행하면 허벅지 운동이라고 해도 뒤쪽 근육이 많이 당기게 된다.
런지를 하는 데 허벅지에 자극이 잘 안 오고 자세를 제대로 잡기 힘들다면 다리를 어깨너비만큼 벌린 다음에 한쪽 발을 그대로 뒤쪽으로 보내지 말고, 약간 비스듬히 보내 주면 자극점을 찾기 쉽다.