최근 1달간 꾸준히 하체운동을 하고있습니자 하체가 워낙비실해서 운동하려는것도 있지만 주 목적은.. 남자의 힘을 강화 시켜준답니다!
정력에 좋은 운동이란 결국 하체 근육을 단련시킬 수 있는 운동이어야 하는데요. 스쿼트는 맨몸으로도 할 수 있으며 공간을 크게 차지하지도 않아 편하게 도전할 수 있는 맨몸운동입니다. 물론 바벨이나 덤벨, 케틀벨등을 활용해서 무게를 두고 스쿼트를 할수도 있지만 올바른 자세로 운동만 한다면 맨몸스쿼트로도 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 다리를 어깨너비보다 살작 더 넓게 벌린 후 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주면서 코어쪽을 단단하게 해줘야 합니다. 복부에 힘이 풀려버리면 허리를 다치는 상황이 발생할 수 있기 때문이죠.
허벅지과 지면과 수평이 될때까지 앉아줘야하며 발뒤꿈치로 지면을 미는 느낌을 주면서 운동을 해야합니다. 상체가 앞으로 숙여지지 않게 신경써야 합니다. 만약 스쿼트 운동시 무릎에 통증이 느껴지는 경우라면 너무 무리해서 내려오지 말고 가동 범위를 조절하면서 운동을 하시기 바랍니다. 100개를 하는게 중요한것이 아니고 10개를 하더라도 정확한 자세로 운동하는 것이 중요합니다.
-퍼온글-
야맵 회원분들도 건강챙기세요