골반저근운동이 주는 이점
요도의 조절능력을 향상시켜 긴장성 요실금을 예방하고 치료한다.
배뇨 및 배변조절을 담당하는 괄약근을 강화시킨다.
분만 중 힘주기와 산후 산도의 수축 능력을 향상시킨다.
성교시에 성감도를 증가시키고 해당부위의 건강을 유지시킨다.
폐경기에 자궁탈출을 예방한다.
전립선 수술 후 발생하는 요실금을 예방하고 치료한다.
과민성 방광 환자에게도 효과적이다.
운동방법.
01.
팔걸이가 있는 똑바른 의자에 앉아서 약 2분 동안 편히 쉬십시오.
다리는 약간 벌리고 발은 바닥에 놓고, 등은 기대고 팔은 편하게 두십시오.
02.
방귀나 설사가 나올 때 참는 것처럼 하십시오.
03.
항문괄약근이 배 위쪽으로 당겨져 올라가는 느낌이 들 것입니다. 항문 주위 근육을 잡아당기듯이 하십시오. 이와 같이 함으로써 항문이 단단해지고 위와 앞으로 약간 들려 올라가는 것을 느낄 수 있습니다.
04.
골반저근 운동을 하는 동안 숨을 참거나, 다리와 함께 잡아당기거나, 배를 너무 단단하게 당기지 마십시오.
05.
수축했던 것을 다시 푸십시오.
여성의 전유물로 여겨졌던 케겔운동이
남성에게도 매우 좋다는 사실은 이미 널리 알려졌지요.
우리 회원분들만큼 성적인 능력이 중요하신 분들이 또 있을까요???
미리미리 준비해서 100세까지 건강한 달림 합시다!!