머신을 이용해서 한다면 가동범위가 상당히 넓어지며
더 강하게 단련시키고자 하시는 분들은
덤벨을 가슴에 안고
허리와 엉덩이를 쭉쭉 짜주실수 있는
비장의 운동입니다.
숙였다 일어서면서
허리 복부, 엉덩이에 신경을 쓰시고
몸이 일자가 되도록 펴시면
아래 등근육과 허리, 엉덩이 근육에
큰자극이 오시는걸 느끼 실수 있으세요.
20번 혹은 15번씩 3셋트만 해도
상당한 자극이 오시는걸 느끼실 수 있습니다.
더 나아가 고중량, 파워리프팅 운동을 하기위해선
꼭 단련해야 하는 운동이며
단련이 충분히 되셨다면
고중량 운동 시에 안정감을 느끼실수 있습니다.
뿐만 아니라 남자라면
이운동을 왜 해야하는지 분명히 아시죠?
마지막
3.런지의 운동효과