보다 간단한 허벅지 운동법
① 엎드린 상태에서 아랫배를 바닥에 대고 다리는 어깨너비로 벌린 상태에서 다리 전체를 위로 들어올린다. 이 운동은 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화시켜서 스태미나가 좋아진다.
② 옆으로 누워서 위의 허벅지를 들어 올린다. 허벅지 안쪽 근육과 대퇴근(엉덩이 근육)이 강화돼 정력이 좋아진다.
③ 등을 대고 누워서 발을 엉덩이 쪽으로 끌어당긴 상태에서 허리를 위쪽으로 들어 올리는 것을 반복한다. 허벅지와 허리를 강화하는 운동이기 때문에 남성 스태미나에 효과적이다. 정력 강화 운동으로 알려져 있다