1. 회전근(어깨를 감싸고 있는 4개의 근육) 운동하기- 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댄 채 폼롤러에 앉는다.- 오른손을 왼쪽 허리뒤로 꼬은다. 이때 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 대고 체중은 오른쪽 엉덩이에 싣는다.- 왼쪽 손은 왼쪽 허벅지에 올린다.- 발과 손을 사용하여 바닥에 몸을 기대고, 골반 뼈부터 둔근 부위까지 롤링 운동을 한다.- 30~60초 동안 이 운동을 반복한다.