1) 혼자만의 조용한 공간을 선택한다. 조명은 어둡게 하고 은은한 음악이 도움이 될 것이다.
2) 가벼운 속옷 차림이 좋고 깨끗한 물수건을 준비해둔다. 따뜻한 차 한 잔으로 긴장을 풀거나 와인을 마시는 것도
도움이 된다.
3) 샤워를 한 후라면 좋겠다. 무엇보다 손의 위생 상태에 주의할 것. 긴 손톱이나 매니큐어를 바른 손은
성기에 직접 닿으면 감염을 일으킬 수 있으니 조심한다.
4) 침대 위에 똑바로 눕고 정신을 집중한 후 먼저 속옷 위로 가볍게 성기를 마사지하는 것으로 시작한다.
처음이라면 이 정도로도 사정을 하는 경우가 있다. 아예 성기를 만지지 않은 상태만으로 오직 심리적인 흥분을 일으켜
오르가슴에 이르는 훈련도 있는데 이는 실제로 불감증 클리닉에서 사용하는 방법이기도 하다.
5) 대음순에서 소음순으로 부위별로 마사지해 나가다가 음핵 위를 원을 그리듯이 집중적으로 마사지한다.
처음에는 천천히 하다가 점점 속도를 내는 방식이다. 느낌이 오는 시점에 다리 근육을 곧게 뻗어 신경을 집중하면
오르가슴을 느낄 수 있다.
6) 음핵을 마사지하는 것만으로도 충분하겠지만 직접 질 안에 손가락을 삽입하고 싶다면 상당한 주의를 요한다.
처음이라면 처녀막을 상하게 할 수 있으므로 삼가는 것이 좋다. 경험이 많다면 직접 자신이 좋아하는 삽입 테크닉을
시도해보거나 G-SPOT을 찾아볼 수도 있을 것이다.
7) 오르가슴에 도달할 때까지 시도하되, 첫 오르가슴 이후 두세 번 이어지는 오르가슴을 기대해보자.
흐르는 애액은 물수건으로 닦아주고 충분한 휴식을 취하도록 한다.
샤워를 하거나 성기를 깨끗이 씻은 다음 속옷을 갈아입는다.