성기능의 노화를 막기 위한 방법에 대해 알아보자.

1. 유산소운동과 근력운동을 함께 하라
운동은 호르몬의 분비를 자극해 성욕을 증진시키고 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 해소한다. 유산소 운동인 빨리 걷기나 달리기를 하면 발기에 매우 중요한 산화질소(NO)의 분비가 촉진된다. 따라서 유산소운동은 ‘천연 비아그라’라고 할 수 있다. 유산소 운동은 성기능에서 가장 중요한 혈관을 유연하고 튼튼하게 해주는 효과도 있다. 근력운동은 남성호르몬과 성장호르몬의 분비를 촉진하는 효과도 크고 근력운동으로 근력과 지구력이 좋아지면 일상생활이나 운동할 때에 활력과 힘이 넘치게 되어 피로가 적게 온다. 피로하고 활력이 떨어지면 만사가 귀찮아지고 섹스에도 관심이 없어지는 것은 당연하다. 따라서 근력 운동으로 활력을 충전하면 성기능도 좋아질 수 있다. 등산은 유산소 운동과 섹스에서 중요한 기능을 하는 하체근육 강화운동을 하면서 동시에 맑은 공기를 마시고 스트레스를 풀 수 있다는 점에서 성기능에 가장 좋은 운동이라고 볼 수 있다. 수영과 체조는 회음부 근육을 단련시켜 발기의 강직도가 세지는 효과를 준다. 윗몸일으키기 같은 복근 강화 운동도 필요하다. 남성이 성행위를 할 때 가장 중요한 부분이 바로 허리다. 남성의 성행위에서 가장 핵심이 되는 것이 피스톤 운동인데, 피스톤 운동을 하려면 허리가 유연하고 강해야 한다. 허리를 강화하는 데 가장 중요한 근육이 바로 배의 근육, 즉 복근이다. 튼튼한 허리란 튼튼한 복근을 가지고 있는 허리를 말한다는 말이 있듯이 허리 강화 운동의 시작은 복근 강화 운동이다.

2. 규칙적인 성생활을 하라
앞서 설명했듯 성기능도 쓸수록 강해지고 쓰지 않으면 퇴화한다. 30대는 일주일에 3~4회, 40대는 2~3회, 50대는 1~2회, 60대는 주 1회, 70대는 2주에 1회 정도의 규칙적인 성생활을 하자.

3. 숙면을 취하라
노화를 막고 성기능에도 관여하는 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 1시 사이에 왕성하게 분비된다. 성기능에 절대적인 역할을 하는 남성호르몬은 깊이 잠들었을 때 왕성하게 분비되므로 되도록 일찍 자고 숙면을 취하자. 숙면은 피로를 회복하고 스트레스 해소에 도움이 되므로 성기능의 노화를 막는다.

천연 비아그라 음식들
 

4. 성기능에 좋은 음식을 먹자
성기능에 좋은 음식은 혈액 순환에 좋은 식품을 말한다. 성기능에서 가장 중요한 요소는 발기이고, 발기를 위한 전제조건은 정상적인 혈액 순환이다. 발기가 잘되려면 음경에 혈액이 원활하게 흘러들어야 하고 그러자면 혈관이 건강해야 한다. 혈액 순환이 원활해야 하기 때문이다. 혈액 순환에 좋은 식품으로는 마늘, 양파, 부추가 있다. 비타민 E는 혈액 응고를 억제해 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 비타민 E가 많은 식품으로는 땅콩, 아몬드, 잣, 장어, 해바라기씨, 콩기름, 꽁치 따위가 있다. 적당한 음주는 혈액 순환을 원활하게 해 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있고 발기에도 도움을 준다. 특히 항산화 성분이 풍부한 레드와인이 가장 좋다. 와인에는 여러 가지 폴리페놀이 많이 들어 있는데 그중에서 레스베라트롤이라는 물질은 NOS라고 하는 효소를 활성화해 산화질소를 많이 만드는 효과가 있다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 발기에 도움을 준다. 하루 1∼2잔의 레드와인은 훌륭한 심장병 예방약이자 성기능 노화방지제라고 할 수 있다. 남성호르몬의 분비를 촉진하는 미네랄도 많이 섭취해야 한다. 특히, 섹스 미네랄이라 불리는 아연과 셀레늄을 많이 섭취한다. 아연은 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마테이즈(Aromatase)라는 효소를 억제해 남성호르몬의 원활한 분비를 돕는다. 또 아연은 전립선에 많이 있는데, 정액의 일부를 구성하고 정자의 활동을 활발하게 만들어주며 사정할 때 정자를 내보내는 연동운동 능력을 향상시키는 역할을 한다. 아연이 많은 음식으로는 굴, 장어, 게, 새우, 호박씨, 콩, 깨 등이 있다. 셀레늄도 남성호르몬 생성과 관련이 있으며 항산화 효과가 있는 노화 방지 미네랄 가운데 하나다. 셀레늄을 다량 함유하고 있는 식품은 고등어와 같은 등 푸른 생선, 굴, 마늘, 양파, 깨, 버섯, 콩 등이다. 아르기닌이 많은 든 식품도 좋다. 아르기닌이라는 아미노산은 발기에 중요한 기능을 하는 산화질소의 원료가 되는 물질이다. 아르기닌은 또 노화 방지 호르몬이라 불리는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 기능도 있다. 따라서 아르기닌이 많이 포함된 음식을 꾸준히 먹으면 발기력이 좋아지고 성장호르몬의 분비가 촉진되어 신체에 활력이 생기고 성기능도 좋아진다. 아르기닌이 많이 포함된 음식으로는 육류의 살코기, 생선, 마, 깨, 굴, 전복, 콩, 견과류 등이 있다.

5. 항산화제를 섭취하라
동맥경화증의 원인 중의 하나가 활성산소에 의한 혈관의 손상이고, 이는 곧바로 발기에 나쁜 영향을 끼친다. 따라서 활성산소를 제거하는 항산화제는 혈관을 보호하고 발기력을 유지하는 효과가 있다. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴은 항산화 비타민으로서 세포의 노화 방지와 동맥경화 예방에 효과가 있다. 비타민 C는 키위, 오렌지처럼 신맛을 내는 과일과 토마토, 딸기, 각종 채소에 많이 들어 있고, 베타카로틴은 당근, 녹황색 채소, 노란색 과일에 많이 들어 있다.

회춘 가능케 하는 과학의 힘
비타민과 비슷한 작용을 하는 라이코펜은 강력한 항산화제로 전립선 질환을 예방하는 기능이 있으며, 특히 토마토에 함유량이 많다. 코엔자임 Q10은 강력한 항산화제이면서, 혈관을 보호하는 기능이 있고 에너지 대사에도 관여해 활력을 증진시키는 기능이 있어 성기능 향상에 도움을 준다. 코엔자임 Q10은 등 푸른 생선, 현미, 달걀, 땅콩, 시금치에 많다. 아스타잔틴은 비타민 E의 550배가 넘는 강력한 항산화력을 가지고 있는 카로티노이드 계열의 항산화 색소로, 노화를 방지하고 활력을 증진시키는 효과가 있어 역시 정력 증진에 효과가 있다. 아스타잔틴을 다량으로 함유하고 있는 식품으로는 새우, 연어, 게가 있다. 항산화제는 음식으로 섭취하면 가장 좋지만 아무래도 음식만으로 섭취하기에는 다양성과 용량에 한계가 있으므로 여러 가지 항산화제가 골고루 들어 있는 정제 형태로 복용하는 것이 더 효과적이다.

6. 호르몬 요법을 적극 활용하라
성기능에 관련된 호르몬으로는 남성에게는 테스토스테론, DHEA, 성장호르몬이 있으며 여성에게는 여기에 더해 에스트로겐이 있다. 성기능을 유지하는 이런 좋은 호르몬들은 모두 50세를 전후해 급격히 감소하므로 이 시기에 성욕 감퇴, 발기력 저하 등 여러 가지 성기능 저하가 나타나기 시작한다. 따라서 중년기 이후에 성기능이 저하된 경우에는 호르몬 검사를 받아보는 것이 좋다. 검사 결과 호르몬 부족이 확인되면 호르몬 요법을 적극적으로 고려해 보아야 한다. 호르몬 요법의 부작용을 걱정해 치료를 꺼리는 사람이 많은데 전문가의 처방을 받아 정기적인 검사를 하면서 치료하면 부작용은 큰 문제가 되지 않는다.

이제 효과도 없는 정력제로 시간과 비용을 낭비하는 시대는 지났다. 과거에는 방법이 없어 아예 포기했지만 최근에는 급속히 발달한 노화방지의학 덕분에 중장년기는 물론 노년기에도 왕성한 성생활을 즐길 수 있게 된 것이다. 성기능의 노화를 막고, 성생활의 회춘을 꾀할 수 있는 과학적인 방법이 있는데도 굳이 그 혜택을 마다할 이유는 어디에도 없다.