3가지 대표 운동이 정력 강화에 도움을 줄 수 있는

운동이라 할수 있겟습니다.

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1.먼저 스쿼트에서 얻을 수 있는 효과

를 소개하자면

대퇴사두근,종아리근육,햄스트링을 포함한

하체근육을 골고루 발달 시킬뿐만아니라.

코어부터 하체 안쪽 근육까지 골고루 수축시켜

단단한 몸의 기둥을 완성시킬수 있는데요

어깨 넓이로 발을 벌리고 가슴을 곧게 편 후

의자에 앉는다는 느낌으로 내려가갔다 올라오시면 되는데요.

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우리몸에서 가장 큰 근육들을 사용함으로써

짧은 시간안에 큰 심장 펌핑효과를 얻으실 수있으세요.

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2. 백익스텐션 운동 효과

백익스텐션이라는 운동은

헬스를 하지않으신분 들에게는

약간 생소한 이름의 운동일 수도 있으신데요.

이 운동은 엉덩이 근육과 허리를 강하게

단련시켜줄 수 있는 최고의 운동인데요.

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머신을 이용해서 한다면 가동범위가 상당히 넓어지며

더 강하게 단련시키고자 하시는 분들은

덤벨을 가슴에 안고

허리와 엉덩이를 쭉쭉 짜주실수 있는

비장의 운동입니다.

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숙였다 일어서면서

허리 복부, 엉덩이에 신경을 쓰시고

몸이 일자가 되도록 펴시면

아래 등근육과 허리, 엉덩이 근육에

큰자극이 오시는걸 느끼 실수 있으세요.

20번 혹은 15번씩 3셋트만 해도

상당한 자극이 오시는걸 느끼실 수 있습니다.

더 나아가 고중량, 파워리프팅 운동을 하기위해선

꼭 단련해야 하는 운동이며

단련이 충분히 되셨다면

고중량 운동 시에 안정감을 느끼실수 있습니다.

뿐만 아니라 남자라면

이운동을 왜 해야하는지 분명히 아시죠?

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마지막

3.런지의 운동효과

런지 역시 백익스텐션 만큼

남자에게 중요한 운동입니다.

바로 균형감각과 근육들의 협응력이 필요한데요.

허벅지 안쪽 근육을 강하게 자극시켜

남자에게 아주 좋은 운동이라 할수 있겠습니다.

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또한 한발을 올리고 따로따로 했을때

가동범위가 넓어지며 강한자극을

얻을 수 있습니다.

해보시면 아시겠지만 몸의 균형을 맞추기위해

온몸에 근육들이 긴장상태가 되며

꾸준히 하신다면 남자에게 중요한

허벅지 안쪽의 강한 지구력과

균형감각을 키울수 있습니다.

모두 하체운동합시다아